Problemy ze snem u dzieci – jak wspierać zdrowe nawyki?

Dlaczego sen jest tak ważny dla dziecka?

Sen pełni kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu dziecka. Podczas snu:
✅ Mózg przetwarza informacje i wspomaga pamięć,
✅ Regeneruje się układ nerwowy,
✅ Wzmacnia się odporność,
✅ Stabilizują się emocje i poziom stresu.

Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do trudności z koncentracją, nadmiernej drażliwości, a nawet problemów z nauką i zachowaniem.

Najczęstsze przyczyny problemów ze snem u dzieci

👉 Nieregularny rytm dnia – dzieci potrzebują stałego harmonogramu snu.
👉 Zbyt duża ilość bodźców przed snem – ekran telefonu, głośne dźwięki czy intensywna zabawa mogą utrudniać zasypianie.
👉 Lęki nocne i koszmary – niektóre dzieci boją się ciemności lub mają trudności z uspokojeniem się po emocjonującym dniu.
👉 Nadwrażliwość sensoryczna – niektóre dzieci mają problem z otoczeniem (np. za jasne światło, metki w piżamie, hałas).
👉 Nieodpowiednia dieta – spożywanie słodyczy, napojów z kofeiną czy ciężkostrawnych potraw może negatywnie wpływać na jakość snu.
👉 Brak aktywności fizycznej w ciągu dnia – dzieci, które nie spędzają czasu na ruchu, mogą mieć trudności z zasypianiem.

Jak wspierać zdrowe nawyki snu?

Rodzice mogą pomóc dziecku w wypracowaniu dobrych nawyków związanych ze snem. Oto kilka kluczowych zasad:

✔️ Stała rutyna przed snem – kąpiel, czytanie książki, przytulanie – te rytuały pomagają dziecku się wyciszyć.
✔️ Ograniczenie ekranów przed snem – światło niebieskie z ekranów obniża poziom melatoniny i utrudnia zasypianie.
✔️ Odpowiednia temperatura i oświetlenie – w pokoju dziecka powinno być cicho, ciemno i chłodno (18-20°C).
✔️ Relaksujące ćwiczenia przed snem – delikatne masaże, ćwiczenia oddechowe czy spokojna muzyka mogą pomóc w wyciszeniu.
✔️ Zadbanie o aktywność fizyczną w ciągu dnia – ruch pomaga w regulacji rytmu snu.
✔️ Ograniczenie cukru i ciężkostrawnych potraw na kolację – lekkie posiłki wspomagają spokojny sen.
✔️ Wprowadzenie masażu sensorycznego – delikatne masowanie ciała dziecka przed snem może pomóc w rozluźnieniu i wyciszeniu układu nerwowego.

Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?

Jeśli dziecko regularnie ma trudności ze snem, mimo wprowadzenia dobrych nawyków, warto skonsultować się z lekarzem, psychologiem dziecięcym lub terapeutą integracji sensorycznej. Może to być objaw lęków, problemów sensorycznych lub innych trudności wymagających wsparcia.

Podsumowanie

Zdrowy sen to fundament prawidłowego rozwoju dziecka. Warto zadbać o stałą rutynę, odpowiednie warunki do snu i eliminację czynników utrudniających zasypianie. Jeśli problemy ze snem utrzymują się dłużej, warto poszukać pomocy specjalisty.

Nie jesteś sama – pobierz darmowy ebook!

W moim ebooku znajdziesz 195 przykładów codziennych objawów zaburzeń SI, które pomogą Ci lepiej zrozumieć,

z czym zmaga się Twoje dziecko. Ebook zawiera również opis podwrażliwości i nadwrażliwości sensorycznej, byś mogła rozpoznać inne potencjalne trudności.

📩 Obserwuj mnie także na Instagramie, TikToku

i YouTube po więcej wskazówek i porad!