Złość u dziecka? 3 techniki, które pomogą mu się uspokoić

Złość to jedna z podstawowych emocji, którą odczuwa każdy człowiek – zarówno dorośli, jak i dzieci. Jednak dla najmłodszych radzenie sobie z nią bywa wyjątkowo trudne. Dziecko może krzyczeć, płakać, rzucać przedmiotami, a nawet uderzać innych, ponieważ nie potrafi jeszcze regulować swoich emocji w sposób, który jest społecznie akceptowalny. To normalny etap rozwoju, ale jako rodzice i opiekunowie możemy pomóc dziecku nauczyć się wyciszać i konstruktywnie wyrażać emocje.

W tym artykule znajdziesz 3 skuteczne techniki, które wspierają dziecko w opanowywaniu złości oraz wskazówki, jak wdrożyć je w codziennym życiu.

Dlaczego dziecko nie radzi sobie ze złością?

Zanim przejdziemy do rozwiązań, warto zrozumieć, skąd bierze się problem. Przyczyn może być wiele, m.in.:

• Niedojrzałość układu nerwowego – małe dzieci nie mają jeszcze rozwiniętych umiejętności samoregulacji.
• Nadmiar bodźców – hałas, stres, zmęczenie mogą powodować przeciążenie, które wywołuje wybuchy emocji.
• Brak odpowiednich strategii radzenia sobie z emocjami – jeśli dziecko nie widziało skutecznych sposobów radzenia sobie ze złością, trudno oczekiwać, że samo na nie wpadnie.
• Problemy sensoryczne – dzieci z nadwrażliwością na dotyk, dźwięki czy ruch mogą częściej reagować gwałtowną złością.

Czy każde dziecko wyraża złość tak samo?

Nie! Jedne dzieci wpadają w furię, inne zamykają się w sobie i duszą emocje wewnętrznie. Dlatego warto obserwować swoje dziecko i dostosować metody do jego potrzeb.

3 techniki, które pomogą dziecku opanować złość

1. Oddychajcie razem – ćwiczenie „dmuchanie świeczki” 🕯️

Kiedy dziecko jest bardzo zdenerwowane, jego oddech przyspiesza, co powoduje jeszcze większe napięcie. Spokojne, głębokie oddychanie pomaga wyciszyć emocje i odzyskać kontrolę nad reakcjami.

✅ Jak to zrobić?

• Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie świeczkę na swojej dłoni.
• Powiedz mu, by powoli „zdmuchnęło” płomień – robiąc głęboki wdech nosem i długi wydech ustami.
• Możecie liczyć do 4 przy wdechu i do 6 przy wydechu, by dodatkowo skupić uwagę na oddechu.
• Powtórzcie ćwiczenie kilka razy, aż dziecko poczuje się spokojniejsze.

Wybuch emocji? Zamień go w „gniotkową ulgę” 🤲

Dzieci często potrzebują sensorycznego sposobu na rozładowanie emocji. Ściskanie, zgniatanie czy ugniatanie to świetne sposoby na przekierowanie napięcia.

✅ Jak to zrobić?

• Przygotuj piłeczkę antystresową, kawałek plasteliny lub woreczek wypełniony ryżem.
• Kiedy dziecko czuje, że zaraz wybuchnie, zachęć je do ściskania przedmiotu w dłoni.
• Można także rozgniatać plastelinę, zgniatać gazetę lub zgniatać piłeczkę w rytm oddechu.

To proste ćwiczenie pomaga nie tylko w regulacji emocji, ale także wspiera rozwój małej motoryki, co ma znaczenie np. w nauce pisania.

„Pudełko spokoju” – narzędzie do samoregulacji 🎁

Dzieci często potrzebują przestrzeni, w której mogą się uspokoić. Pudełko spokoju to metoda, która pomaga im znaleźć bezpieczny sposób na wyciszenie się w trudnych chwilach.

✅ Jak to zrobić?

• Przygotuj małe pudełko i wspólnie z dzieckiem wybierzcie, co może się w nim znaleźć – np. pluszak, książka, sensoryczna piłeczka, zapachowa kulka do ściskania.
• Kiedy dziecko zaczyna się denerwować, przypomnij mu, że może skorzystać z pudełka.
• Ważne! To nie jest „kara”, tylko sposób na znalezienie spokoju.

Jak wspierać dziecko na co dzień?

Poza konkretnymi technikami warto pamiętać o kilku uniwersalnych zasadach:
✔️ Bądź spokojnym przewodnikiem – dziecko uczy się przez obserwację, jeśli widzi, że Ty zachowujesz spokój, też będzie się tego uczyć.
✔️ Nazwij emocje – „Widzę, że jesteś zły, bo klocki się przewróciły. To normalne, ale możemy spróbować jeszcze raz.”
✔️ Ustal zasady – dziecko ma prawo do złości, ale nie do krzywdzenia innych.
✔️ Codziennie ćwicz techniki wyciszania – lepiej uczyć się ich na spokojnie niż w samym środku kryzysu.

Podsumowanie

Złość nie jest zła – to naturalna emocja, która sygnalizuje, że coś jest dla dziecka trudne, frustrujące lub nieprzyjemne. Naszym zadaniem jako rodziców i opiekunów jest nauczyć dziecko, jak sobie z nią radzić w sposób akceptowalny i skuteczny. Oddychanie, sensoryczne rozładowanie napięcia i pudełko spokoju to tylko kilka metod, które mogą pomóc w codziennych trudnych sytuacjach.

👉 Która z metod najbardziej Ci się podoba? A może masz swoje sprawdzone sposoby? Podziel się w komentarzu! 😊

📖 Odbierz DARMOWY EBOOK „Zrozumieć świat zmysłów: przewodnik po nadwrażliwości i podwrażliwości sensorycznej”.

W środku znajdziesz praktyczną listę aż 195 najczęstszych objawów zaburzeń integracji sensorycznej, które możesz zaobserwować

w codziennym życiu.